行进有氧健身操完整版

行进有氧健身操是一种徒手体操，也是有氧健身操，通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。快学起来吧~

关于行进有氧健身操：

行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操 等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。

行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。

编排较好的健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，行进有氧健身操动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。

做操要求：

要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。（2）所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。（3）节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，姿态舒展优美。（4）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。（5）要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。

所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。

体操分类：

根据重点锻炼部位不同，行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋胯类和全身综合类四大类。[3] 

以下表述中，各节行进有氧健身操的出处简写如下：

佳木斯4：佳木斯快乐舞步健身操第四套——佳木斯市于继承发明的健身操

佳木斯5：佳木斯快乐舞步健身操第五套——佳木斯市于继承等创编的健身操

鸡西晚2：鸡西市第二套行进有氧健身操（晚操）

鸡西早2：鸡西市第二套行进有氧健身操（早操）

鸡西晚3：鸡西市第三套行进有氧健身操（晚操）

鸡西早3：鸡西市第三套行进有氧健身操（早操）

双鸭山旧：双鸭山市集体创编的健身操

双鸭山新：双鸭山市和谐广场健身操队队长孙桂荣创编的健身操